3 dni

Jak wyżej :-) Wszystko w głowie. Najgorsze pierwsze dni, ale potem nawet nie ciągnie. Sam kiedyś byłem fanem Coli zero/light. Aktualnie tylko woda i herbata (akurat tu lubię tzw. mocną ;-)). Wczoraj niestety "musiałem" napić się Coli zero - szklankę - bo w towarzystwie nie wypadało odmówić... Pierwszy raz od 3 miesięcy ;-) Smak nienajgorszy, ale [...]

[...] caly czas, wzrost 187 cm, waga 80 kg, lapa 34.5 (:/ :(), wyciskanie na klatke 85 kg - chociaz teraz moze byc wiecej bo zaczyna mi sie wkrecac kretka, do tego kupilem pare dni temu gainera i bialko. Aha no i nie za bardzo moge robic uginanie rak ze sztanga stojac ze wzgledu na staly uszczerbek w nadgarstku... ogolnie troche shit z tym [...]

rozpis z dietyktóry dales - swiadczy ze jesz za malo - na tej podstawie wyciagam wnioski. zrób sobie przerwe w trenigach 4 - 7 dni, i pojedz innym planem (np FBW wodyna).

sog, bo mi duzo to dalo, ale konkretnie chcialbym wiedziec czy np trening co dwa dni, danymi cwiczeniami, takimi jak wypisalem w temacie, po 15/20 powtorzen po 3 serie moze byc ? pomijajac zrzucanie tluszczu.

Ja kiedyś robiłem około 30 min. aerobów i po tym od razu biegłem na siłkę i przystępowałem do treningu, przez pierwsze kilka dni aż sam się dziwiłem skąd mam taką parę. Jednak po kilku dniach organizm dał o sobie znać i już ciężko było mi podnosić ciężar, brałem 2/3 a nawet połowę z tego co było na początku. Eksperyment ciekawy, przekonałem się że [...]

A ja bym podbil na 3-5 dni kalorie nawet na +500, w tym czasie zmniejszyl intensywnosc treningow i po tym czasie wrocil do wycinki. Moze za dlugo sie juz katujesz i czas na odpoczynek.

DT rano porcja storma przed trenem porcja shocka DNT rano porcja storma storma starczy Ci na 40 dni, a shocka masz 23 porcje, więc zależ ile razy w tygodniu masz tren, jak nie więcej niż 3 razy to starczy Ci na cykl a mono sobie zostaw

[...] naciskajac klatka wyczuc moment, ze nagi nie plyna nam jak kotwice tylko plasko po powierzchni 7. nogi - prawie proste, rownomiernie nawalaja wode. no i na koniec - poprawic wynik to nie kwestia kilku dni. zeby poprawic predkosc trzeba zwiekszac intensywnosc, nie objetosc treningu. "Jeszcze nie zacząłem walczyć" - John Paul Jones

[...] nie mam! a przynajmniej nie sa mi znane 6. Dieta to roznie teraz przyjmuje biłko sojowe Naturella po treningu a przed normalana dieta z ograniczona liczba tłusczu a dokładnie przed treningiem weglowodany a po treningu białko! Wszyskie pakery świata pomorzcie jesli macie podobna sytuacje i dajcie jakis fajny plan na 4 dni w tygodniu [...]

Jak Domer. Nie trzeba siedziec z zegarkiem i odliczac czas co do sekundy.3 godziny to dobry odstep. jak sie zdazy 4 godzinna przerwa to tez nic sie nie stanie. Czasami sa takie dni ze nie zjesz 7 a zjesz 5 posilkow i tez jest ok.

Po takim cyklu, jesli masz dece a nie fake-a, moze Cie ladnie przyblokowac! Powinienes dolozyc testosteron! W takim przypadku 14 dni po ostatnim strzale z deci 1-6 100mg ed 6-18 50mg powinno wystarczyc. Ale jesli juz jestes na cyklu z samej deci to mzoe byc ciezko. Najlepiej jesli pod koniec, bedac jeszcze na dece dolozylbys chociaz jednego [...]

też ćwicze 2 dni w tygodniu, czasem 3, ale mam zupełnie inne założenia, bo jednego dnia wykonuje powiedzmy ćwiczenia "odpychające" - wyciskanie na lawce, barki, wyciskanie nogami itd. a drugi dzień poświęcam na ćwiczenia "przyciągające" jak wiosłowanie, trening bicepsów

[...] x 15-10 wyciskanie wąsko 4 x 10-12 barki, tricepsy wymagają naogól wiekszej ilości powt. więc pozmienialem troszkę, przeorganizowałem treningi na klatkę, i ręce. podzial taki- w sumie- może byc bo choc zaangażowanie tric. jest na każdym z treningów to jednak jest ich w tyg. tylko 3 a reszta to dni wolne, więc może sie uda wyrobic z regeneracją.

Elo Spalaczy nie bierze sie na pusty bęben bo telepie przynajmniej ja tak mam,najlepiej po śniadaniu i przed treningiem nie później niż do 17.00. Proponuje przez pierwsze dwa dni po 1caps, pozniej 2 caps i zwiększać do 3 caps

[...] Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w 2 dni wolne silownia, w pozostale hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, omega 3, glukozamina Ostatnio przerabiany plan: / [...]

biegac przed czy po treningu ? czy moze biegac w te dni w ktorych nie ma silowni ? planuje trenowac 3-4 razy w tyg. czy polecicie jakies cwiczenia ? jakis popularny plan treningowy ? czy implementowac jakies cwiczenia na bojler typu a6w albo absII ? no i jaka dieta ? narazie jem ok. 4-5 posilkow (warzywa mrozone, jakis banan do tego, kurczak, [...]

Ja już 8,5 tygodnia jestem na krecie a zamierzam być 12. Trenuję Tróbój Siłowy i przygotowuję się do zawodów. Pierwsze 5,5 tygodnia byłem na estrze vitalmaxa i double blascie(double tylko przed treningami, za to ester po treningu oraz w dni nietreningowe rano i po południu). A teraz od 3 tygodni jadę na Cloucie(dwie porcje dziennie) i jak skończę [...]

wielkie dzieki Biniu za pomoc!wiec moze byc tak ze mono w dawkach 5g na dzien bede bral na stale a gdy bede chcial bardziej przymasowac czy cos to dolacze w dni nietreningowe stack tak??? a czy taka suplementacja ktora podales moze trwac np z 2-3 lata??? yhyym rozumiem no ale moze byc tez CP prawda??? - chodzi tutaj o cene bo nie chce jakby [...]

HI TEC BCAA TST 500gram = ok. 85zł I to jes tak: 10gram na jedną dawkę, czyli w dni nietreningowe 20gr i w treningowe 20g? Czyli zalozmy 140g/tydzien Czyli to na 3 tyg. starczy. Droższe niż to TRECA, ale skoro skuteczniejsze to wezmę te jak zjem tą jedną paczke TRECA. DZIĘKi

Zejdz z testa do 500 mg/tydz - wiecej nie potrzebujesz. Jak bedziesz juz mial exe to daj 1/2 tbl co 2 dni w pierwszym tygodniu pozniej 1/2 tbl 2 x w tygodniu i po 3 tygodniach powtorz badania.